På denne bloggen vil Klinikk 5 dele aktuelle nyheter knyttet til idrett og trening. Aktuell, forståelig og lesbar forskning, caserapporter, tips og informasjon om opplegg for de idrettsklubbene hvor vi har et samarbeid som Trondheims-Ørn Elite, Trym Boxing, Selsbakk og Sverresborg håndball.
Hva skjer videre opp i benet om man "knekker" sammen i fotbuen?
Fine treningstips på motoriske forutesetninger i håndball!
Nyhet! Klinikk 5 i samarbeid med Idrettens Helsesenter
Klinikk 5 har avtale og samarbeid med Idrettens Helsesenter (Skadetelefonen) om grundig undersøkelse og behandling av utøvere med skade som har medlemskap og forsikring i Norges Fotballforbund og Norges Skiforbund. Les mer på Idrettens Helsesenter eller ta kontakt med oss om du har spørsmål.
Faglig leder, fysioterapeut og HMS veileder Eirik Nordtvedt har flere års arbeidserfaring fra tverrfaglig rygg- og nakkepoliklinikk ved spesialisthelsetjenesten St Olavs Hospital, hvor han var delaktig i oppbyggingen av tverrfaglig ryggruppe. Han har stor kunnskap innen idrettsmedisin og trening. De siste 4 år har han vært fagansvarlig for Klinikk 5. Han er sertifisert veileder og behandler innen Redcord Slyngeterapi og holder kurs innen fysioterapi for St. Olav Hospital og Høyskolen i Sør- Trøndelag.
Langvarige lårmuskel skader hos unge fotballspillere
Fysioterapeut og HMS veileder Eirik Hellerud har spesialkompetanse i manuellterapi, som er en spesialisering innen nerve, muskel- og skjelettplager. Flere års erfaring som kliniker spesialisert innen muskel- og skjelettplager fra Oslo, Trondheim, Danmark og England samt lederutdanning og arbeidserfaring fra forsvaret. Han har stor interesse innen innovasjon, moderne smertevitenskap og formidling, og deltar som kliniker i COPE studien i regi av Oslo Universitetssykehus.
Risikoen for langvarige plager fra skader i lårmuskulatur har blitt funnet å øke med alderen på spilleren og kontakt mekanisme. Risikoen for skader øker mot slutten av første omgang, og denne risikoen vedvarte gjennom hele andre omgang. Forsinket helingstid var signifikant assosiert med hamstring muskelskader, første skade, og kontakt mekanisme.
Denne studien, for første gang, forsøker å identifisere hvilke faktorer som spiller inn når ungdomsfotballspillere utvikler langvarige plager etter lår muskel skader.
Forskningen går rett vei. Viktig å se på forebyggende faktorer og ikke bare grave seg ned i hvordan vi best mulig behandler skader som allerede er oppstått! Les mer
Hvordan tolker man så dette? Vi kommer mer tilbake til ulike forebyggende tiltak man bør gjøre, men det er hevet over enhver tvil at hasemuskulatur bør trenes. Fra erfaring og forskning vet vi at Nordic Hamstring øvelsen er en av de beste til dette formålet. Se video under:
Et K5 fagnotat er først og fremst myntet på helsearbeidere, men kan også være spennende for andre som har lyst til å lære mer om kropp og hjerne. Et K5 fagnotat er kort og presist, og gjerne rett på sak, derfor kreves ofte en forhåndskunnskap om temaene for å forstå meningen fullt ut. Er du nysgjerrig og ønsker mer forklaring eller pressisering, benytt facebook kommentarfeltet nederst på siden, og vi skal svare etter beste evne. Les mer
Syntes denne var fin... Minner meg på at "eneste" forskjellen fra "vanlig" trening etter motorisk kontroll-prinsipper og motor imagery er å bruke litt ekstra tid på å få pasientene til å forestille seg bevegelsene i forkant...
Ofte ser man idrettsutøvere gjøre dette intuitivt rett før de skal ut i ilden, fx. alpinister, stupere, klatrere som mentalt utfører og "mimer" løypa/ruta/bevegelsene rett før start...
*observe-imagine-explore*
Sigurd Mikkelsen, Feb 2012, sakset fra K5 FB gruppa Nevro - Adferd - Smerte Meld deg gjerne inn i gruppa om dette er temaer du finner spennende!
Denne vetle epistelen kjem som eit resultat av ein "treningseksperiment" som fysioterapeut Arild Solheim vedBergen Idrettsklinikk gjorde i samband med ei reise til varmare strok. Forsøket var ganske enkelt å teste barfottspringing over ein periode, for å sjå kva effekt det ville ha på kroppen og beina. Ut frå tittelen får du kanskje ein mistanke om at dette ikkje gjekk så bra, og det er kanskje riktig. Men at ting ikkje går akkurat som ein har tenkt, kan også vere eit positivt resultat, og for Arild har dette gjeve eit unikt høve til å reflektera litt kring skademekanismar, risikofaktorar for belastningsskadar, og om diagnosen ein vanlegvis trur det er faktisk er riktig. Den viktigaste analysen er kanskje om tiltaka for behandling er riktig og avdekvate for skaden ein får og har. Les hele saken, og se detaljert dagbok!
Har tidlegare drive Active Rehab og Redcord Clinic i Bergen, og har hatt mykje fokus på trening og rehabilitering både i bedrift og klinikk. Er fysioterapeut og medisinsk ansvarleg for Løv-Ham sitt a-lag i fotball (Adeccoligaen) og har vore engasjert der dei siste 5 åra. Har hatt oppfølging med alpintlandslaget for kvinner og individuell oppfølging av eliteutøvarar innan fotball, friidrett, handball mm. Var sjølv aktiv med friidrett i ein lang periode og sprang så fort han kunne ein runde rundt bana.
Dette massasje-studiet har fått mye oppmerksomhet. Nok en gang blir det bekreftet at massasje etter trening IKKE reduserer melkesyre, men hos 11 unge og aktive menn fant man at massasje satte i gang flere cellulære prosesser som kan sammenlignes med fx. betennelsesdempende medisiner.
Funnene er basert på muskelbiopsier og ved første øyekast er dette spennende, men... Det er stor "fare" for at slike funn fort blir oversolgt under dekke av en annen intervensjon og kontekst enn det som ble brukt i selve studiet.
Det er viktig å huske på at disse funnene er gjort rett etter 70 minutters trening til UTMATTELSE og at cellemiljøet i en slik situasjon er særdeles annerledes enn for noen som kommer kalde "rett inn fra gata".
Dette gjald dyp og enkel "sportsmassasje" med olje og hele pakka. Andre massasjelignende terapier som fx. triggerpunktmassasje, shiatsu, aromaterapi, osv. vil absolutt ikke nødvendigvis gi samme cellulære effekt. Bildet som er brukt til akkurat denne web-artikkelen gir fort inntrykk av noe annet...
Man vet fremdeles ikke om disse cellulære effektene ga raskerere fysisk restitusjon eller i det hele tatt var prestasjonsfremmende på noe vis.
Svært god video fra M.I.T på løpeteknikk. Jobb med dette på tredemølla frem mot sommeren, og en ny verden vil åpne seg ;-)
Taping og forskning
Taping av diverse kroppsdeler har vært populært lenge og er relativt effektivt så lenge det blir gjort funksjonelt og dermed hensiktsmessig. Alle mekanismene involvert i effekten av taping er fremdeles ikke klarlagt, men her kommer et fMRI-basert tape-studie som i hvert fall kan bekrefte at visse hjerneområder moduleres med taping.
Nå gjenstår det "bare" å finne ut av hvor stor denne effekten er, hvordan vi kan få effekten til å vedvare og ikke minst kartlegge parametre for dosering. Piece of 'tape'... ;o) Les mer
Veldig bra og informativt fra NTNU og CERG om sportsdrikker og generelle kostholdsråd for den aktive.
"Mange og sterke kommersielle interesser kjemper om pengene våre, og næringstilskudd markedsføres som absolutt nødvendig for å kunne yte optimalt under fysisk aktivitet, trening, sport og konkurranser. Men ER det virkelig nødvendig? Og HVA trenger vi for å yte maksimalt fysisk?"Les mer
Obs! Les denne teksten før du ser videoen Obs!
En sann historie om en sønn som en dag spør sin far: Vil du løpe maraton med meg? Faren svarer ja, og de fullfører maratonet sammen. Noe senere spør sønnen om faren vil ta nok et maraton sammen med han, faren svarer ja og de fullfører nok en gang. En dag spør sønnen faren: Vil du løpe Ironman med meg? (Ironman er noe av det tøffeste som eksisterer med 4 kilometer svømming, 180 kilometer sykling og 42 kilometer løping), Faren svarer ja, og de fullfører sammen. Se videoen. Setter i gang noen tanker.
Anbefalte nettsteder for skadeinformasjon
Vi anbefaler på det aller sterkeste Norsk Helseinformatikk, en helseportal med lettfattelig informasjon om det aller meste som har med skader, helse og medisin å gjøre. Svært brukervennlig, fine illustrasjoner og videoer. En klar favoritt!
Vi anbefaler også skadefri som er utviklet av Senter for Idrettsskadeforskning i regi av Norges Idrettshøyskole. Dette prosjektet er unikt i internasjonal skala og både det internasjonale fotballforbundet (FIFA) og den internasjonale olympiske komitè (IOC) har utpekt prosjektet som Medical Center of Excellence.
Klinikk 5 er godt kjent med menneskene bak disse nettstedene og bruker ofte disse sidene som referanserammer for skadede idrettsutøvere eller i relasjon til uvikling av trenerkompetanse- og ansvar. Bruk av kunnskap om forebyggende evidensbaserte tiltak hjelper!
En av mange utfordringer i forskning
Her er et klassisk eksempel på utfordringer som må tas høyde for i forskning. Dette studiet hadde to grupper - en gruppe trente 6 repetisjoner maximum (RM) og den andre gruppen med 12RM for å se hva som ga mest økning i styrke etter 8 uker. I studier hvor man spør "hva er best av X og Y" må man alltid fortolke resultatene med forsiktighet.
Man fant ingen statistisk forskjell mellom 6RM og 12RM og dette skyldes at omtrent ALL trening vil føre til forbedring når man er i en oppstartsfase av trening. Først etter 6-12 måneder med grunntrening kan man så smått begynne å spesialisere seg om man virkelig ønsker å øke maksløft, utholdenhet, spenst, smidighet, osv.
Dette prinsippet reflekteres i en av grunnfilosofiene til K5 om at man ikke alltid nødvendigvis trenger å fokusere så mye på hva som er aller BEST, men rett og slett fokuserer mer på hvilke motivasjonsfaktorer som må brukes for å komme igang og opprettholde aktiviteten over en viss TID.
I forhold til slanking og jaget etter den aller beste kuren eller treningsmetoden vil selvsagt samme prinsippet gjelde - det viktigste er å sette i gang! Les mer
Dette er virkelig spennende
Mer og mer forskning bygger opp om at massasje IKKE forbedrer variabler som "melkesyreutvasking", økt styrke, funksjon, fleksibilitet o.l. I dette studiet fant man igjen det samme: massasje 30 min. i uka over et 10-ukers løpeprogram forbedret ingen målbare parametre. Allikevel, 100% av den gruppa som mottok massasje gjennomførte et 10 km. løp, mens bare 58% av kontrollgruppen (som ikke fikk massasje) gjennomførte løpet.
Det overrasker oss egentlig ikke på basis av:
I det store og det hele skyldes dette sannsynligvis Hawthorne-effekten som gjør at deltakere i et studie forbedrer eller modifiserer aspekt av deres adferd som et resultat av de vet de blir observert.
Intervensjonsgruppen som mottok massasje 1 gang i uka kan godt mulig derfor ha blitt mer motivert og følt seg mer "forpliktet" til å gjennomføre løpet enn kontrollgruppen.
Det er også godt mulig at bare det å møte en behandler jevnlig for å prate om situasjonen, problemer, opplevelser, o.l, ville vært nok til at intervensjonsgruppen fullførte løpet, uavhengig av selve massasje.
Poster dette som et eksempel på at selv om forskningen har gitt oss rimelig klare svar på hva som fungerer eller ei, så betyr det ikke at det ikke har noen som helst effekt. Det som betyr noe, er konteksten og til hvilken hensikt intervensjonen gjøres i. Les mer
Hos skisporet.no går det kjapt å finne ut hvor turen bør gå. Løypemaskinene har GPS og ruta legges ut på kart så du vet hvor det er nykjørte løyper. Det er bare og klikke det området du er på leting etter i hele norge, og det er gratis!Det finnes også dom APP ihvertfall på android som jeg bruker mye. Smøretips og løypetrasseer med høydeprofiler finner du også. Supert verktøy for turplanlegging enten det er søndagstur eller treningstur. Les mer
Hva er forskjellen på utholdenhet og kondisjon?
Hva er egentlig forskjellen på utholdenhet og kondisjon, og kan det være smart å tenke litt over hva det er man faktisk trener for å skulle gjøre bedre? Er det hensiktsmessig for mosjonisten som hygger seg i marka og går i sitt eget tempo å skulle begynne med 4x4 intervaller likevel om han fordrar det? Det var mange problemstillinger på en gang, og ikke sikker på om vi skal kjøre denne typen generelle spørmål i denne gruppa eller i "Utholdenhetstrening - Kondisjon" gruppa. Noen med klare synspunkter om vi bør ha 1 eller 2 grupper på disse store temaene? Uansett, her er en kort og fin artikkel av Torgrim Tønne på noen av problemstillingene. Les mer
Sikkerhet kommer først både når det gjelder behandling og idrett. Skredkurs er et must skal man ut i Alpint terreng når pudderet lokker som verst. På Turtagrø på sognefjellet midt i Hurrungane er det muligheter for både pudder og skred, men også skredkurs for den som liker å holde seg på den sikrere siden. Safety first! Les mer
Hvordan går det med nyttårsforsettene? I følge Norstat har 4 av 10 nordmenn nyttårsforseter, og ikke uventet er trening den heteste poteten med 41 % av forsettene. Det er lett å starte en ny livsstil, noe værre er det å faktisk klare å holde forsettene. Det er sånn mange av oss (de fleste?) er skrudd sammen.
I en tid der vi benytter oss av apper og smarttelefonen er den nye almanakken har 2 Harva...rd studenter i behavioral economics laget Gym-Pact. Dette er en noe aggresiv app som får deg til å svi i form av en pengestraff om du ikke følger ditt nyttårsforsett! Alle de som ikke går på trening betaler en liten sum penger som så blir fordelt til alle de som går på trening. Se video på konseptet under, og søk opp Gym-pact på smartelefonen om du vil teste :-)
St. Olavs kjører en studie for å se nærmere på fysiologiske årsaker til forskjøvet søvnrytme, og finne bedre behandling. Du kan hjelpe! Du må være mellom 18 og 30 år. Les mer
Fysisk aktivitet gir mange helsegevinster. Ved livsstilsveiledning anbefales ofte minst 30 minutter fysisk aktivitet daglig. Et slikt nivå kan imidlertid være vanskelig å oppnå. Hva er så det laveste aktivitetsnivået som skal til for å få en sikker helsegevinst? Dette spørsmålet er nylig belyst i en kohortstudie fra Taiwan. I studien inngikk totalt 416 175 voksne menn og kvinner som deltok i et helsescreeningprogram i perioden 1996 - 2008.
Konklusjon: Det skal ikke så mye til! Fysisk aktivitet på fritiden tilsvarende 15 minutter daglig kan gi forlenget levetid. Les mer
Fysisk aktivitet kan brukes i behandling av 36 ulike sykdommer, viser en fersk rapport fra danske Sundhedsstyrelsen.
Her får du oversikten over de mest vanlige og treningen som hjelper.
Bra jobba, Dagbladet! Supert å se litt positivt ladet helsestoff i tabloidpressen i ny og ned også! --> Realiteten er at det er mer positiv og oppløftende helseforskning enn negativ og trist forskning. Det får bare ikke spalteplass i tabloidene. Les mer
klinikk5.no
